La rutina de los runners muchas veces le quita la posibilidad de salir a correr respetando el plan de entrenamiento que brinda el coach. A pesar de ello, con sólo 10 minutos de ejercicio durante tres días a la semana se pueden lograr muchos beneficios.
De acuerdo a un estudio reciente publicado por la Sociedad Americana de Fisiología, se requiere mucho menos tiempo de entrenamiento para ver resultados en el organismo del que se piensa.
La investigación científica se realizó en base a entrenamientos intervalados de alta intensidad, los que se conocen como Hiit, por sus sigas en inglés High Intensity Interval Training.
10 minutos al día
El estudio fue presentado hace poco en el Congreso Anual de Biología Experimental y demostró que hacer entrenamientos de sólo 10 minutos pueden generar muchos beneficios a nivel fisiológicos como respecto al rendimiento deportivo.
El objetivo del estudio fue crear un protocolo capaz de estimular a nuestro sistema aeróbico como anaeróbico para maximizar la capacidad cardiorespiratoria, la fuerza y minimizar la fatiga muscular.
¿Qué ejercicios sirven? Los deportistas podrán realizar tanto los cambios de ritmos, como el hacer sprints muy cortos intercalados con períodos de descansos activos.
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Entrenamientos hiit, la nueva tendencia
Los entrenamientos hiit ganaron mucha fuerza y consideración entre los deportistas en la última década, a causa de que se pueden realizar en casa, sin la necesidad de contar con equipo.
Además, se pueden obtener beneficios similares a los que se obtienen cuando se hacen ejercicios de cardio (entrenamiento de fitness), pero en mucho menos tiempo, incluso quemando una mayor cantidad de calorías.
El protocolo de entrenamiento se puede implementar en diferentes deportes y consistió en realizar:
- 30 series consecutivas de sprints a máximo esfuerzo de 4 segundos cada uno.
- Complementar con períodos de recuperación activa de entre 15 y 30 segundos, para bajar las pulsaciones y recuperarnos de cada al próximo sprint.
- En total, se trata de casi 10 minutos los que llevará la jornada, de los cuales solamente 2 minutos son de trabajos intensos y 8 de un ejercicio suave. Este tipo de entrenamiento se realizó durante tres veces a la semana, en días no consecutivos.
El experimento se llevó a cabo durante ocho semanas, demostrando que el plan funcionaba, arrojando como resultado una mejora en la capacidad pulmonar de cada persona, como también un aumento en la resistencia aeróbica y anaeróbica. Aumento de la fuerza y el incremento del fluido de la sangre fueron otros de los beneficios que se originaron a causa del entrenamiento.
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Fuente: TN
