Hay tres grupos musculares que son más utilizados que otros al correr, y el poder identificarlos, permite prepararlos y fortalecerlos de una mejor manera, lo que ayudará a alcanzar un mejor rendimiento deportivo. Vía Leo Mourglia en Tn.com.ar.
El estar mejor y más preparado en este aspecto permitirá sentir un grado menor de fatiga al correr, además de lograr ritmos más veloces y aumentar la probabilidad de evitar lesiones.
Los grupos musculares
Está de más decir que se corre con todo el cuerpo, pero un aspecto muy importante es fortalecer la parte media y superior. Tonificar el core, enfocándonos en la zona abdominal, cadera, pecho y espalda, con el objetivo de mantener la postura correcta al correr.
Pero en cuanto a los músculos que se avocan a la zancada, hay que tener en cuenta estos grupos:
- Cuádriceps. Son los que están en la parte delantera de los muslos. Al desplazarnos, hacen una gran fuerza. Debido a su función en la mecánica es imposible correr sin que entren en acción. Son un músculo extensor de la rodilla, sirviendo como amortiguadores en la fase de apoyo. Se siente especialmente cuando corremos en bajada. Los ejercicios de sentadillas, por ejemplo, son muy útiles para tonificarlos.
- Gemelos. Intervienen mucho y con un rol activo. El tamaño de ambos varía de acuerdo al estilo de carrera. Los corredores que apoyan con el centro o con la punta del pie exigirán mucho más a dichos músculos que los runners con la pisada hacia atrás.
- Glúteos. Son el principal impulsor horizontal, empujando al corredor hacia delante, al llevar a los muslos y a los isquiotibiales hacia atrás. Si bien son más cortos en relación a los otros grupos de músculos, son extremadamente potentes. Aquellos runners que no los descuidan y los entrenan, tienen mucha mejor técnica a la hora de correr. Aparte, ayudan a evitar lesiones en caderas, pantorrillas y rodillas.
A la hora de entrenar, se deben tener en cuenta todos los músculos, aunque en estos tres grupos no se puede fallar en la preparación ni descuidarlos, dado que serán determinantes para alcanzar los objetivos de carrera.
