Ir a la cama a dormir y descansar es un hábito además de saludable, necesario para el organismo, pero cuando el insomnio está presente esto puede resultar en un completo desafío. Ante esto, los especialistas de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard dieron a conocer una serie de recomendaciones para aplicar diariamente como utilizar ropa cómoda, eliminar fuente de luz y ruidos, hacer ejercicio y comer alimentos ricos en nutrientes que favorezcan el sueño y el descanso adecuado.
Cabe mencionar que la Organización Mundial de la Salud (OMS) explicó que al menos el 40% de la población mundial sufre de inconvenientes a la hora de dormir y conciliar el sueño, teniendo al insomnio como principal causante.
En este contexto, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, afirmó que los malos hábitos del sueño como el tabaquismo, alcohol y usar pantallas mientras estás en la cama puede impedir un sueño adecuado o interrupciones del mismo.
Estas son los alimentos que ayudan a reducir el insomnio y conciliar el sueño
- Avena: este cereal es una fuente integral de carbohidratos y magnesio lo cual favorece la conciliación del sueño.
- Banana: la presencia de potasio y magnesio ayudan a relajar la tensión muscular por eso no solamente es recomendado consumir antes de dormir sino también, después de entrenar.
- Cerezas: las cerezas de tipo ácidas contienen un alto nivel de melatonina. Una investigación afirma que el jugo de cerezas ayuda a obtener un sueño más prolongado y reparador
- Legumbres: el alto contenido de fibras que tienen los porotos, lentejas, arvejas o garbanzos contribuyen a conciliar el sueño. Asimismo, el hierro que se encuentra en estos alimentos intervienen favorablemente en el proceso del sueño.
Cuáles son los alimentos que no ayudan a conciliar el sueño
- Picantes: las comidas con presencia de picante incrementa la producción de ácido en el estómago. Esto puede provocar acidez estomacal o reflujo ácido, lo que a su vez derivan en malestar y dificultad para conciliar el sueño.
- Alimentos ultraprocesados: esta clase de alimentos requieren más tiempo y esfuerzo por parte del sistema digestivo para procesarlos por completo.
- Cafeína: al ser un estimulante natural que interviene en el sistema nervioso y por ende en el proceso de conciliación del sueño. Esto se debe a que la cafeína bloquea los neurotransmisores encargados de brindar relajación y somnolencia.
- Bebidas alcohólicas: si bien el alcohol puede tener un efecto sedante al inicio, su consumo está relacionado con una menor calidad del sueño y una alteración en los ciclos del mismo. Despertarse por la noche o tener sueños fragmentados son las consecuencias de esto.
- Alimentos azucarados: los alimentos con azúcares añadidos aumentan rapidamente los niveles de glucosa en sangre y pueden hacer que te despiertes en medio de la noche cuando el azúcar baja y aumenta la adrenalina empeorando la calidad del sueño y descanso.
